Cardio-Work-out: Party at the bike ride: Das steckt Hinter Indoorcycling

Cardio-Work-out
Party at the bike ride: Das steckt Hinter Indoorcycling

It’s an immersion in the skin, the bass is dropped, it’s quick to do. The klingt nach Club? When a stationary bike on the street is there, it’s a man who feels good in an indoor cycling session.

This training can be adapted to all areas of interest, such as grass and winter, with wetter waters downwind, in sports shoes or training behind the wheel of the swing.

Fitness studios offer these classes and in larger cities there are also the best indoor cycling studios which often stand out in the party atmosphere. “Als efficient Herz-Kreislauf-Training hat sich Indoorcycling über die Jahre hinweg eine treue Anhängerschaft erarbeitet – and the nicht nur in den kalten Monaten,” says Elisabeth Graser. These are the Gymnastiklehrerin and the Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) in Saarbrücken.

Wie läuft so a Kursstunde ab?

Strampeln auf der Stelle – das mag für den einen oder die etere longweilig klingen. Beim Indoorcycling wird aber viel dafür getan, dass es das nicht ist.

“Nach einem lockeren Warm-up geht es bei mitreißender Musik in simulierte Berg- und Talfahrten, die vom Kursleiter mit Begeisterung angeleitet werden. Dabei werden regelmäßig Widerstände et Trittfrequenzen angepasst”, describes Graser. Geradelt wird mal im Sitzen, mal im Stehen, mal über den Lenker gebeugt – manchmal sogar in kleinen Choreographien. At the end it comes to a cool down, performed with stretching exercises.

Was that trainiere ich genau?

Indoor cycling brings the Herz-Kreislauf-System ordered to Schwung – and the zahlt sich auf Dauer aus. “Regelmäßiges Ausdauertraining hat eine ganze Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit”, therefore Graser. This is the beginning of the immune system, which protects the tissue and takes over the fight against stress. Übrigens: Golden Indoorcycling im Vergleich zum Laufen als gelenkschonender.

Is it too sporty that it’s bad?

Indoorcycling can now be used ab. Was it, when the man in Mal Bedenken’s first hat, did a man zu anstrengend werden könnte? “This session is versatile, for everyone, when the man does not have individual training. But here is the great choice of indoor cycling: Jeder Teilnehmer can die Intensität senes Trainings individuall regularl,” Graser said. Der Widerstand, gegen den man antreten muss, lässt sich mit einem Handgriff verstellen.

Wer nicht more kann, radelt einfach etwas langsamer – oder setzt sich für eine Verschnaufpause auf den Sattel. Of course, others at Kurs davon gar nichts mitbekommen: Viele mögen am Indoorcycling das Gefühl, ganz “im Tunnel” für sich zu radeln – et gucken kaum nach links oder straight.

Was I already supposed to do indoor cycling for the first day?

Was vor der ersten Stunde wichtig ist: passende Schuhe organisieren. Often you will find a man with a special Cycling Shoe, which has a Klick in the Pedal box. In old studios you can have fun. And: “For all, the first evil and only one operator from Kurdistan, this is what is the beginning of the rich training of the Kursleiter’s vehicles to help them,” Graser said. If you don’t know what you’re looking for, you’d better find something in the Sporttasche – you can, if you don’t, you’ll have to do it again.

Einige Personen sollten sich vorsten Indoorcycling-Stunde grünes Licht vom Arzt einholen. The Golden Graser zufolge etwa nach einer längeren Sportpause. Wernsthafte Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, sollte auf Indoorcycling best verzichten.

dpa